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孕期運動胎教的方法有哪些

2013-03-15 15:21:22
作者:三優小編
來源: 三優親子
閱讀量:4,559

    孕期運動有助于對寶寶的胎教,簡單的運動適合孕媽平時做,比如瑜伽、孕婦操等等,動作平緩,以下介紹幾種運動胎教的方法。

 

1、吹蠟式運動:鍛煉腹肌。產后可恢復松弛的腹肌。仰臥,屈起雙膝,將手指立于離嘴30cm處,把手指視為蠟燭,為吹熄燭火而用力呼氣。

2、骨盆的運動:放松骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利于 順產。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

3、盤腿運動:放松恥骨聯合與股關節,伸展骨 盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。

4、腳部運動:首先把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。然后兩腿交叉向 內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。

5、腹肌運動:鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。雙膝屈起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

6、孕婦瑜伽

孕婦練習瑜伽的好處:孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。

下面小編詳細講一下孕婦做瑜伽的好處和注意事項。

1、孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準。針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。要注意的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態。

2、孕婦瑜伽是一項療養活動。進行此項活動需要花費時間來慢慢放松身體,解除壓力,適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助于恢復身心健康的重要內在能量。

3、孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以 更好的控制分娩,減少并發癥并加速產后恢復

4、在練習的過程中,你與寶寶的關系也會進一步加深,無論是在身體,情緒還是精神靈性上。練習時你會注意到你正在創造一個新生命,關注這一重大生活轉變的影響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。

孕婦練瑜伽需要注意什么

孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩,只是用來讓你鍛煉一下,孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。

練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用。專家建議:對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異,并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復制普通的瑜伽課程,無論難 度、運動時間長度或者運動量,孕婦都要格外謹慎,動作的選擇更得精挑細選,要絕對保障寶寶的安全。

 

孕婦操幾種簡單的孕婦操

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