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孕婦戶外散步有助于胎教

2013-03-15 15:26:17
作者:三優小編
來源: 三優親子網
閱讀量:4,778

    散步是一種老少皆宜的運動,那么孕婦適合嗎?有研究表明,孕期媽媽戶外散步有助于胎教,寶寶在肚子里也能感覺到媽媽散步愉悅的心情。戶外散步的好處有什么?該如何正確散步呢?

戶外散步的好處

 

散步是孕婦最適宜的運動,它不受條件限制,可以自由進行。散步時,邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景,可以提高心肺和神經系統的功能,促進新陳代謝,使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后,會產生輕微適度的疲倦,能穩定情緒,有助于增進食欲和睡眠,還可以變換心情,消除煩躁和郁悶。

對懷孕期的婦女來說,散步乃是鍛 煉心臟血管的最佳方式之一,因為這可以讓你保持健康,而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中,你可以一直堅持,因為這絕對安全,同時如果你孕前沒有試過散步的話,現在開始也極為簡單。另外,動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點,散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

戶外散步的注意事項

孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花 草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方,這會對孕婦和胎兒的健康有害。

散步的時間也很重要,最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同,這樣可以增加夫妻間的交 流,培養丈夫對胎兒的感情。散步時,要穿寬松舒適的衣服和鞋。

孕婦如何正確散步

孕婦散步要選好時間--飯后散步孕婦飯后散步方法一:舒緩散步法首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻 孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

孕婦飯后散步方法二:交替散步法所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。

孕婦飯后散步方法三:綜合散步法就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。

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