拉齐奥vs恩波利直播
首頁  >  今日寶寶  >  保護寶寶運動胎教需注意什么

保護寶寶運動胎教需注意什么

2013-03-15 15:31:06
作者:三優小編
來源: 三優親子
閱讀量:4,433

孕期可以做適當的運動,孕婦運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率孕婦不宜做出汗運動適當的運動有益于孕婦和胎兒的健康,還有一些運動需要注意的事項現在為你介紹。

運動時幾點事項應注意

1、孕婦運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫 院檢查。孕婦還應注意,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母 體和胎兒的身心健康均有裨益。

2、孕婦不宜做出汗運動適當的運動有益于孕婦和胎兒的健康,但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見,要清楚孕期的哪個階段可以運動,哪些時候根本不能運動,以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小,也都要根據個人的身體狀況而定,不能一概而論。

3、孕婦不適合潛水、騎馬孕期的前3個月一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間,孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動,因為這時胎兒已經長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。

4、對于孕婦來說,在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動,也要避免做和別人有身體接觸的運動。

5、運動不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動,要避免做快速爆發的運動,如打羽毛球、網球等,騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態,導致胎兒畸形。孕婦可以多做呼吸練習,這可以幫助孕婦放松和保持安靜,也有助于在分娩過程中配合宮縮

6、淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復練習

7、孕婦還可以做一些肌肉鍛煉,包括盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉 很可能被削弱,因此加強這些肌肉的力量,對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅持一些 時間,然后放松,重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,盡量將雙腳 向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數到10,然后重復15次。

分享給好友

發表評論

拉齐奥vs恩波利直播 20选5中奖金额 安徽快三6月18号推荐 云南时时在 云南时时站 玩时时彩高手盈利经验 钱龙捕鱼如何下载 德国赛车彩票 重庆时时平台下载 pk走势图走势分析技巧 五分彩个位定胆心得 江苏时时走势 四川时时app下载手机版下载手机版 排列三南方双彩网 pk10赛车七码计划 浙江福彩七乐彩开奖公告