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孕25周孕媽營養飲食知多少

2013-03-13 17:29:34
作者:三優小編
來源: 三優親子
閱讀量:4,927

對于準媽媽,飲食營養不僅與自身身體狀況息息相關還影響著寶寶的健康,孕婦飲食標準不在量多,而在于均衡,保持膳食的均衡才能盡可能地獲取必要的營養。蛋白質、糖類、維生素、豆類食品等每天都需要均衡吸收,不在于名貴,而在于天然的營養和孕婦的吸收。

準媽媽的飲食營養要求如下:

蛋白質

一般非孕婦每日所需的蛋白質為0。9g/kg體重,妊娠期則需要另加30g/天。即為所需量如按體重60kg計算,則為54g+30g=84g,即每日需攝入蛋白質84g。肉類中,尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質含量較高,而乳類和蛋類中的蛋白質含量高也容易被消化和吸收。

糖類

糖類為身體提供熱量,谷類食物是孕婦獲取熱量的主要來源。孕婦所需要的熱量總量,平均每天大約為0.40-0.45kg即可滿足需要,但還需參照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。蛋、魚、肉進食多點,谷類食物就可以相對少一些。

維生素

維生素是很重要的營養物質,對于胎兒的生長發育有著重要的作用。 (1)維生素A:孕婦對維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。 (2)維生素B:維生素B主要預防神經炎和促進正常飲食,為組織維持正常功能所必需。含維生素B較高的食物是米、麥的皮和胚芽、白菜、動物肝臟、芥菜等。 (3)維生素C:含維生素C最多的食物是西紅柿、白菜、菠菜等,水果中含量也很高。 (4)維生素D:根據不同孕期,適量加大維生素D和鈣的補充。在醫生指導下也應增加煙酸、葉酸等的攝入量。

豆類食品

準媽媽在飲食上要多注意了,現在寶寶腦部發育的高峰時期,準媽媽可以多吃一些核桃、芝麻、花生之類的健腦食品,為胎兒大腦發育提供充足的營養。如果有的準媽媽不喜歡吃核桃這樣堅果類的食物,現在告訴你一種同樣有利于小寶寶大腦發育的食品,那就是豆類食品,比如豆腐、豆漿,準媽媽既愛吃,做起來又不麻煩,還沒有吃豆類食品的媽媽們要抓緊了哦,豆類食品對增強寶寶的記憶里很有幫助。

慎補魚肝油和含鈣食品

不少準媽媽從懷孕中期開始就吃魚肝油和含鈣的食品,但缺由于攝入過多對胎兒發育造成影響,所以正在吃魚肝油和補鈣的準媽媽要注意了哦,切忌盲目地大量服用魚肝油和鈣質食品。長期大量食用魚肝油和鈣質食品,會引起食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、感覺過敏、眼球突出,血中凝血酶原不足及維生素C代謝障礙等。同時,血中鈣濃度過高,會出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等,這些對胎兒生長都是沒有好處的。有的胎兒生下時已萌出牙齒,一個可能是由于嬰兒早熟的緣故;另一個可能是由于孕婦在妊娠期間,大量服用維生素A和鈣制劑或含鈣質的食品,使胎兒的牙濾泡在宮內過早鈣化而萌出。因此,孕婦不要隨意服用大量魚肝油和鈣制劑。如果因治病需要,應按醫囑服用。

小白菜、菠菜、空心菜、韭菜、香椿等綠葉蔬菜中都含較多的B族維生素,準媽媽應該選擇應季的新鮮蔬菜食用。B族維生素不僅參與體內多種物質代謝和生理反應,而且對緩解孕期緊張情緒,消除疲勞有益。繼續關注自己的體重增加情況,如果體重增加過快,應控制高熱量的飲食。注意飲食應低鹽、高鈣、高鐵、以預防妊娠高血壓和貧血。下面為孕媽們推薦一道適合孕中期吃的菜:

補血益氣美食——羊肉燉蘿卜

材料:羊肉500克、蘿卜300克、生姜少許、香菜適量。

方法:

1、將羊肉洗凈,切成2厘米見方的塊;

2、蘿卜洗凈,切成3厘米見方的塊;

3、香菜洗凈、切段。將羊肉、生姜、精鹽放入鍋中,加適量清水,武火燒開,再放入蘿卜塊煮熟,胡椒和少許食醋調味即可。
 

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