拉齐奥vs恩波利直播
首頁  >  懷孕媽媽  >  孕前吃葉酸,至關重要

孕前吃葉酸,至關重要

2013-03-14 10:17:16
作者:三優小編
來源: 三優親子
閱讀量:5,236

    葉酸是B族維生素的一種,曾被叫做維生素M、維生素BC,由于它最初由菠菜葉中分離出來,所以現在習慣把它稱為葉酸。 隨著現代醫學對葉酸的研究逐步深入,它已被證實與胎兒的神經管畸形有著密切的關系。那么孕媽咪該如何補充葉酸?

 

什么是葉酸

   葉酸是蛋白質和核酸合成的必需因子,血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它,在人體內具有不可或缺的作用。


  葉酸屬于B族維生素,在自然界中分布很廣,綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富,動物的內臟和酵母中的含量也很高。葉酸在機體內的許多酶反應中,充當輔酶的作用,故也叫做葉酸輔酶。在造血系統中對紅細胞的形態和代謝有非常重要的作用。當葉酸缺乏時,某些氨基酸的互變受阻,使紅細胞形成過程中的核酸合成障礙,紅細胞的發育和成熟受阻,引起巨幼紅細胞性貧血,這時可以用葉酸進行治療,故葉酸也叫抗貧血維生素。


  成人每日葉酸的最小需要量約為50微克,我們每天吃的食物中葉酸的含量約為200~400微克,但不是所有的葉酸都能被利用,如食物烹調不當,其損失量可達到50%~90%,根據世界衛生組織的建議,每日葉酸的需要量為:嬰兒60微克,兒童100微克,一般成人200微克,孕婦400微克,哺乳婦女300微克。在懷孕和生長發育期以及患有溶血性貧血、白血病、惡性腫瘤,每日葉酸的需要量可增加3~6倍,如果不適當補充,容易引起葉酸缺乏,4個月后就可出現巨幼紅細胞貧血,但是單純由于葉酸攝入不足所引起的貧血比較少見。


補充葉酸的最佳時間


  我們已經認識了葉酸,知道它的缺乏會導致嚴重的后果,那么什么時候開始補充葉酸才最有效呢?


  你可能會認為,一旦發現懷孕就馬上補充葉酸,全程不中斷,這樣應該夠了吧!可是,由于前面所說的這類神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內,而此時,包括你在內的大多數準媽媽還未意識到自己已經懷孕,所以,當你剛沉浸在即將為人母的喜悅中時,也面臨著葉酸缺乏的危險,并危及到腹中的寶寶。


  很明顯,無論你在懷孕以前或是懷孕以后,對葉酸的攝入量都是不夠的,這樣一來,你體內儲備的葉酸也就相對不足。可葉酸從攝入到在體內儲備需要一段時間,如果你發現自己懷孕了再去補充葉酸顯然就太晚了。


  葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。


  葉酸的補充是延續到孕期結束,不可停頓的。在孕中、后期,寶寶DNA的合成,胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加,所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成,但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。


葉酸補充的重要性


  胎兒期內,腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。


  妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。


補充葉酸的最佳方法


    人體內葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。


  寶寶在媽媽體內不斷生長發育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。


  專家認為,孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。


  首先應從最天然的食物補充開始,動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富,你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。


  除此以外,每天小劑量的補充0.4mg葉酸增補劑,是一種獲得葉酸的最好途徑,可以彌補食物中葉酸


富含葉酸事物


  綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等


  新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等


  動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等


  豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等


  谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等攝入的不足。  

分享給好友

發表評論

拉齐奥vs恩波利直播 安徽时时计划软件手机版下载手机版下载手机版下载 极速赛车输钱的人 pk10冠亚和值口诀 11选5是骗局输了8万 重庆时时彩官网手机下载 体育山西十一选五开奖 3d18年历史开奖表 彩票五分赛车怎么玩 新时时彩计算工具 七星彩走势图下载 广东南粤风采36选7今晚开奖结果 黑龙江时时介绍 北京赛计划书 福建体彩11选五开奖结果走势图 秒速时时是私人的