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孕婦超重該怎么辦

2013-03-14 10:19:04
作者:三優小編
來源: 三優親子
閱讀量:5,177

 超重的孕婦體重增加多少合適?

目前,建議孕前體重指數超過26的準媽媽們到孕期結束時,孕期體重增長應為7~11.5千克。相當于每個月增長大約0.9~1.4千克,主要是在孕中期孕晚期。對于體重指數理想(18.5~23.9)的女性來說,建議孕期增加的體重在11.5~16千克之間。

不過,在孕早期完全不長體重也是正常的,因為那時候孕吐可能最厲害。

孕婦超重會有哪些風險? 

雖然每個人的體質和孕期各異,但醫生普遍認為,懷孕前體重指數偏高的孕婦應控制體重在孕期的增加值。懷孕期間體重增長很多會增加你患并發癥的風險,包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產、先兆子癇(又叫子癇前期)以及巨大兒等。

超重的孕婦瘦身安全嗎?

懷孕期間絕對不是節食減肥的好時機。限制飲食會為你和胎寶寶帶來潛在危險。研究表明,對于超重或是在孕期的前半程增重很多的準媽媽來說,低熱量飲食并不能降低患妊娠高血壓或先兆子癇的風險,這樣的飲食對寶寶也沒有好處。

然而,一些較胖的準媽媽在孕期沒有節食,也出現了體重減輕的狀況。在孕早期,因孕吐而減輕體重的情況很常見:惡心會使你食欲降低,嘔吐會導致熱量喪失。不過,別擔心,寶寶還是能獲得他所需的全部卡路里。超重的準媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里,所以,在寶寶發育的同時,你的體重保持不變,或者甚至減輕一點,都是沒有問題的。

怎樣避免超重的孕婦體重增加過多?

你可以向醫院里負責營養門診的醫生咨詢怎樣才能吃得有營養,以便確保你在不增長過多體重的同時,仍能保證你和寶寶的身心健康。堅持飲食正常、均衡就很好,減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高,會升高你血糖水平的食物。

如果有條件,找一位有經驗的營養師咨詢一下可能也會有所幫助,看看怎樣才能在不增加熱量的前提下,做到營養吸收最大化。

最好的方法是飲食健康,每天都堅持運動,因為這會改善你的體質。一項針對患有妊娠糖尿病的肥胖準媽媽的小規模試點研究表明,在懷孕期間,健康飲食再加上運動使增加的體重比單純健康飲食還少。研究人員還發現,做運動的準媽媽生巨大兒的風險也降低了。

不過,相對而言,如果你剛剛開始做運動,要先從低強度的運動練起,比如散步、游泳,或低強度的有氧運動。另外,一定要在開始某一種新的運動之前,咨詢醫生是否可以做。

 

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