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孕中期孕媽適合做運動嗎?

2013-03-14 14:34:01
作者:三優小編
來源: 三優親子
閱讀量:4,627

在孕中期根據自己的實際情況,繼續堅持鍛煉是很安全的,但是這要運用你的判斷力:當你感覺太累時,不要勉強自己,如果出現疼痛或者感到疲乏、眩暈和呼吸急促時,就停下來,歇一歇。仰躺的時間不要過長,不要進行容易失去平衡的運動。堅持多飲水,運動前后要留出預熱和放松的時間。

適當做些家務好處多

3個月之前容易發生流產,孕婦活動時要多加注意;3至7個月時可正常做家務和工作;7個月后避免登高即可。25周的準媽媽雖然身體比過去沉重了很多,但是并不影響正常活動,做一些力所能及的家務活是完全可以的,還能起到調節心情的作用哦。

懷孕以后,婦女在生理上會發生很大的變化。內臟器官負擔加重,活動不便,容易疲勞,出現喜靜厭動情況,結果,體質一天天變差。做適當的體育鍛煉,能調節神經系統功能,增強內臟功能,幫助消化,促使血液循環,有利于減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。孕婦在戶外活動,既能呼吸到新鮮空氣,又能受到陽光紫外線照射,促進身體對鈣磷的吸收利用,有助于胎兒骨骼發育,防止孕婦發生骨質軟化癥。體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量,防止腹壁松弛而引起的胎位不正和難產,從而能縮短產程,減少產后出血。更主要的是孕婦體育鍛煉有利于增進母子健康和優生。

適當地做運動

孕婦不但能鍛煉,而且應該鍛煉,這樣,才有利于母嬰健康和優生。不過,有習慣性流產史的孕婦,不屬應鍛煉之列。

懷孕早期時,即懷孕1~3個月之間,胚胎在子宮內扎根不牢,此時鍛煉要防止流產;懷孕晚期時,即懷孕8個月以后,需防止早產。所以,在懷孕的早、晚兩個時期中,不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉,可以散步、打太極拳、做廣播操等(但是,跳躍運動不能做)。懷孕4~7月時,可以打乒乓球、托排球、籃球,進行散步、慢跑、跳交誼舞(跳慢步,不宜跳快節奏的迪斯科舞和霹靂舞)。鍛煉時間,每次不宜超過半小時。鍛煉的運動量,以活動時心跳每分鐘不超過130次,運動后10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為限。
 

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