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孕媽咪需要什么營養?

2013-03-14 15:16:56
作者:三優小編
來源: 三優親子
閱讀量:4,569

    在本周周末,你的排卵期就會開始。卵巢是女性的重要生殖器官,它可以儲存卵細胞、生成卵子。成熟女性,大約每1個月有一個卵細胞發育成熟的卵,并釋放出來,準備與精子受精,稱之為排卵。在這個月的前半期,有近20個卵子在充滿液體的囊(卵泡)內開始成熟,其中一個卵泡長得比其他的都快,它成熟、破裂、釋放出它的卵子。其他的卵泡及其內的卵子就要萎縮并死亡了。由于每個人身體狀況不同,月經周期會略有差異。但是不管這個周期有多少天,排卵都正好發生在周期結束前的14天。一般在卵子排出后15-18小時受精效果最好。

  決定胎兒性別的性染色體分為X染色體和Y染色體兩種,女性產生的卵原細胞經減數分裂后成熟的卵子只含有X染色體,而男性產生的精原細胞經減數分裂后成熟的精子有的含有X染色體,有的含有Y染色體。如果卵子與含Y染色體的精子結合,胎兒就是男孩。如果卵子與含X染色體的精子結合,胎兒就是女孩。胎兒的神經系統發育從受孕開始。
 
  為保證胎寶寶神經系統的正常發育,你要多吃富含葉酸的食物,如櫻桃、桃子、李子、杏等新鮮水果都含有豐富的葉酸,不妨根據自己的喜好酌情選用,也可以補充葉酸片劑。
 
    本周起至第1月末,你在飲食上邊要保證熱能的充足供給,最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量。
 
 
 
 
哪些食物富含葉酸,促進寶寶神經系統發育?
 
綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
核桃油里也含有葉酸,補葉酸首選獼猴桃
 
提醒
 
每餐盡量選擇兩種蔬菜,一種制成半葷半素的菜肴,一種做成全素的菜肴為好。在搭配上,選擇一種果類蔬菜和一種葉類蔬菜搭配,或一種根類蔬菜和一種葉類蔬菜搭配。還可以選擇不同顏色的蔬菜進行搭配,如紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配,如茄子、黃瓜。這樣營養更均衡。
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