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孕中期媽媽最需要運動

2013-03-14 16:21:09
作者:三優小編
來源: 三優親子
閱讀量:4,650

妊娠中期3個月,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,進行力所能及的鍛煉。游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加,但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。各項鍛煉益處不同,下面小編為你一一介紹。

 

 

妊娠各階段生理特點各不相同,健身方式也要做出相應的調整。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦的活動量宜小不宜大,以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,進行力所能及的鍛煉,如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加,但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最后3個月,孕婦應再次減少運動量。可以散步,或適當做一些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,尤其不能抬、提重物。

各項鍛煉益處不同

散步妊娠各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。此外,青鳥健身教練李欣表示,如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。

游泳最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,促進孕婦的血液循環,有利于為胎兒輸送營養物質,還有助于排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現,經常游泳的女性大多順產。張龑醫生表示,孕婦可以每周游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格,以免發生感染,不利于胎兒。

瑜伽和普拉提現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,對孕婦健康、產后體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。

運動時幾點事項應注意

孕婦運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。孕婦還應注意,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之,各人情況不同,最好在咨詢產科醫生后,再安排適當的運動。

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