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懷孕中后期小腿抽筋怎么辦

2013-03-14 17:29:20
作者:三優小編
來源: 三優親子
閱讀量:4,687

在妊娠中后期,孕婦由于支撐過重的體重,腿部肌肉負擔增加,在夜里睡覺時,腿部肌肉有時會抽筋、疼痛,醫學上稱為腓腸肌痙攣。一般在妊娠早期較輕,隨著妊娠月份的增加而逐漸加重,多在晚上或睡覺期間頻繁發作。久坐、受寒及疲勞都可以誘發。妊娠后期,子宮增大,下肢血液循環運行不暢也可以引起小腿痙攣。但懷孕期缺鈣則是引起小腿抽筋的最主要原因。

妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒,所以對鈣的需要量很大。如果長期缺鈣,不僅可使母體血鈣降低,誘發小腿抽筋或手足抽搐,還可導致孕婦骨質疏松,進而產生骨質軟化癥,胎兒有可能發生先天性佝僂病和抽搐,所以,孕婦小腿抽筋也是不容忽視的問題,必須及時治療,及時補鈣。

孕期抽筋巧應對

我國營養學會要求,在妊娠期每日攝入鈣1500毫克,而根據多數中國人的食譜,這個生理需求量是不容易達到的。不過,可以采取以下的對策:

1、吃含鈣豐富的食物:如100毫升牛奶中含鈣120毫克,而且奶中的鈣易吸收,是補鈣的主要措施之一。孕婦也可以吃些軟骨、蝦皮等含鈣較高的食品。

2、服用鈣片:這是比較有效的補鈣途徑。但要弄清楚“含藥量”與“含鈣量”的區別。例如,乳酸鈣片含鈣最多,但1片0.5克的藥片僅含鈣60毫克。

3、少吃食鹽:如果吃鹽過多,鹽中的鈉會與鈣在腎小管重吸收時產生競爭,而增加尿中鈣的排出。因此,少吃食鹽可預防鈣的流失。

4、吃足量的蛋白質:有利于食物中鈣的吸收。

5、盡量少吃腌制、加工的食物:這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。

6、多曬太陽:接受紫外線照射,自身可以產生維生素D,并能增強人體對鈣的吸收。

如發生腿部抽筋時,可向上按壓腳大拇趾或做下肢按摩。

7、養成良好的進餐習慣,飯前休息10分鐘,讓腸胃道舒緩放松,有利于進餐時更好的消化,減少脹氣的發生。按時進餐,遵循早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。

8、妊娠5個月后,準媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺,夜間容易發生抽筋,這也影響睡眠質量。睡前可以熱水泡腳,解除疲勞,并注意調整睡姿,盡可能采用左側臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直,并且注意下肢的保暖。

小貼示

可以把生姜切片加水煮開,待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞,還能促進血液循環,安神幫助入睡。生姜水泡腳最好用桶,水量到小腿肚以上。泡腳時遠離風口防止受涼。

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