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孕婦體重孕期不超重的八個飲食習慣

2013-03-15 15:39:23
作者:三優小編
來源: 三優親子
閱讀量:4,688

        孕婦飲食過量,容易導致肥胖,不僅增加了孕媽自己的苦惱,更可能給自己和胎寶的健康帶來一定的影響。所以孕期控制食量就很重要,不過控制食量并不等于什么都要少吃,什么少吃,什么多吃要達到平衡,這樣營養不流失,也能為孕媽控制體重。

孕媽媽超重了嗎?

 

媽咪想要判斷自己的體重是否超標,可以試著用BMI數值來計算。所謂BMI數值,是判斷身體內脂肪含量的健康指標。也就是通過孕前體重來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標值。不過,這個數值只供參考,詳細地情況最好向你的主治醫生咨詢。

BMI的計算方法:BMI=妊娠前的體重(公斤)÷身高(米)的平方

若BMI值小于19.8,屬于偏瘦體質;BMI值處于19.8至24.2之間,屬于正常體質;BMI值處于24.2至26.4之間,屬于偏胖體質;BMI值處于26.4以上,屬于肥胖體質。

一般來說,妊娠期間增加的體重應該控制在10公斤以內。所以,媽咪們可以對照以上結果,看看自己應該怎樣調節飲食。

 

孕媽媽過重要減肥嗎?

很多媽咪一定會問了:“既然我體重超標,我就要減肥嗎?這會對寶寶的成長發育有影響嗎?”小編暫時不告訴您答案,先來給您看看日本肥胖孕媽的每日飲食計劃:

每天吃魚和肉的量必須控制在手掌大小,厚0.5cm左右;牛奶200ml即可,脫脂的最好;雞蛋必須白水煮;面包2切片,不能吃含果醬或者奶油的;飲料最好喝水和烏龍茶;蘋果一天半個;米飯一小碗;青菜可以多吃,但是必須水煮;一日三餐,不可加餐。

很多孕媽看到了這樣的“魔鬼式”的飲食計劃,是不是都發愁了呢?不過媽咪們要注意了,日本孕媽雖然吃得少,但并不等于她們在減肥。孕婦減肥是萬萬不可取的!超重的孕媽,必須制定嚴格的營養飲食計劃,在減少攝入高脂肪、高熱量、高碳水化合物食物的前提下,一定要保證每天攝入足夠的營養。

在日常飲食中,超重孕媽要保證蛋白質維生素和礦物質的營養攝取,盡量減少熱量的增加。比如烹飪牛肉時,清燉牛肉與放了糖和醬油的紅燒牛肉相比,即使補充給我們的鐵、蛋白質等營養含量一樣,但清燉牛肉的卡路里卻少了很多。所以,對于超重的孕媽咪們來說,有一個良好的飲食習慣才是最重要的。

 

孕媽體重孕期不超重 8個飲食習慣不能少

習慣1:一日三餐一定要有規律,吃飯時要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

習慣2:盡量少吃零食和夜宵,特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

習慣3:多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

習慣4:避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

習慣5:別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣,以免食物沒浪費卻增加了體重。

習慣6:少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。

習慣7:避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

習慣8:不喝酒精類飲品。

 

懷孕階段該如何吃

孕期間,孕媽咪的腦海里總是想著要補充營養,不知不覺就超重了。實際上,媽咪在懷孕的不同階段,所需要的各種食物的量是不同的。媽咪只要每天吃夠了量,不僅可以為自己和胎寶補充到充足的營養,也可以讓您遠離肥胖的困擾。

第一階段:懷孕初期每日飲食計劃

主食(五谷根莖類)2.5-3碗,蛋豆魚肉類6-8兩,奶類1-2杯,蔬菜類4-5碟,水果類2-3份,油脂類6-8小匙。

第二階段:懷孕中期每日飲食計劃

主食(五谷根莖類)3碗,蛋豆魚肉類7-9兩,奶類2-3杯,蔬菜類4.5-5.5碟,水果類2-3份,油脂類6-8小匙。

第三階段:懷孕晚期每日飲食計劃

主食(五谷根莖類)3.5碗,蛋豆魚肉類7-9兩,奶類2-3杯,蔬菜類4.5-5.5碟,水果類2-3份,油脂類6-8小匙。

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